La marche à pied est indéniablement moins populaire que la course à pied, cependant, elle demeure tout autant efficace pour rester en forme.
En effet, faire de la marche à pied constitue un bon moyen de brûler des calories, de faire travailler les muscles, les articulations, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire. Pour obtenir des résultats probants sur la santé avec la marche à pied, vous devez toutefois observer certaines bonnes pratiques.
Comment maintenir une bonne hygiène de vie avec la marche à pied ?
Retrouvez tous nos conseils pour bien pratiquer la marche à pied.
Bien pratiquer la marche à pied
Que vous pratiquiez la marche à pied de manière occasionnelle ou intensive, il existe quelques astuces pour que ce sport ait un impact sur votre forme physique.
Gérer la douleur
Il est rare de se blesser en marchant à pied, à moins de se heurter à quelqu’un ou à quelque chose ou encore de trébucher et de tomber. Cependant, marcher trop longtemps peut provoquer des douleurs au niveau des pieds. La plupart du temps, les zones les plus douloureuses sont la plante des pieds et les jambes.
Lorsque ces parties deviennent douloureuses pendant la marche, vous pouvez faire une petite pause de 5 à 10 minutes pour une séance de 30 minutes. Pensez également à vérifier que vos chaussures ne soient pas à l’origine des douleurs et notamment des ampoules ou des éraflures.
Si vous souffrez de courbatures, il est fortement conseillé de masser vos muscles endoloris avec un baume Relax afin de calmer la douleur et de favoriser la circulation sanguine.
La durée et la fréquence des séances
Pour que la marche à pied soit efficace, il est conseillé de marcher pendant 150 minutes par semaine d’un pas modéré. Vous pouvez diviser vos séances à raison de 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
Il est également possible de fractionner les durées en fonction de votre planning journalier. Ainsi, vous pouvez par exemple marcher 10 minutes le matin et 20 minutes le soir. Les spécialistes de la santé estiment que marcher à un rythme rapide pendant 10 minutes en moyenne et ce, plusieurs fois par jour est un bon moyen de faire travailler le système cardiovasculaire.
Notez que vous pouvez faire de la marche à pied de manière plus intensive en faisant des randonnées en montage ou du trek sur des pistes pentues par exemple. Dans ce cas, il est important de commencer en douceur sur un terrain adapté aux débutants.
Bien solliciter les muscles pendant la marche
La marche étant une activité modérément intense, vous devez activer votre corps avant de commencer. Ainsi, bien que vous n’ayez pas besoin de vous échauffer trop intensément, vous devez tout de même stimuler les muscles avant l’effort. Pour ce faire, il suffit de commencer à marcher doucement pendant 5 minutes afin que les muscles et les articulations soient bien préparés à la séance proprement dite.
Pendant la séance, écoutez votre corps. Vous vous sentez essoufflé ? Ceci est bon signe, car cela signifie que vous faites assez d’effort. Cependant, si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur, n’hésitez pas à faire des pauses ou à ajuster votre rythme.
Pourquoi pratiquer la marche à pied ?
La marche à pied est une activité sportive qui possède de multiples avantages :
Elle est accessible à tout le monde
Le premier avantage de ma marche à pied est qu’il est accessible à tous. Que vous soyez jeune ou âgé et quelle que soit votre condition physique, marcher est à votre portée. De plus, elle n’exige pas d’équipements onéreux si ce n’est de bonnes chaussures de marche et un chapeau pour vous protéger du soleil en été.
Les personnes qui ont subi des blessures ou qui ressortent d’une rééducation sont généralement encouragées à reprendre une activité sportive douce comme la marche à pied.
Une activité qui comporte peu de risque pour la santé
La marche à pied est un sport qui expose très peu à des blessures. En général, elles surviennent chez les personnes qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps et qui reprennent avec la marche intensive et chez celles qui ont les muscles faibles.
Marcher est bon pour le moral
Une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research en 2011 a mis en évidence l’impact de la marche sur le moral. Il s’avérerait que marcher 30 minutes par jour diminue les symptômes de la dépression de 36%. Marcher constitue de ce fait un bon moyen à la fois de garder la forme et le moral.
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